1. Invista numa boa cama: a cama tem um papel essencial nas nossas vidas, pois passamos muito tempo nelas e é lá onde recarregamos as energias. Por experiência própria, digo que uma boa cama é sinónimo de um descanso melhor e de maior qualidade.
2. A organização faz a diferença: o quarto tem que ser um ambiente bem organizado e ter um ambiente “clean”, onde as roupas e objetos pessoais estejam devidamente guardados, ajudando assim a que não se deixem e acumulem obrigações do dia-a-dia.
3. Tenha cuidado com as cores: desde sempre que as cores claras estão associadas ao relaxamento e ao conforto, mas isso não significa que o quarto deva ter uma decoração simples e “sem graça”. Eu recomendo tons claros e neutros, pois diminuem a agitação, mas nunca abdique dos tons mais fortes! Opte por usá-los nos objetos de decoração.
4. Repense o armazenamento dos equipamentos eletrónicos: se é utilizador de um smartphone é bastante provável que durma próximo do mesmo ou o utilize antes de dormir. Infelizmente, essa prática é das principais causas de stress e daquele conhecido cansaço logo após acordar. Portanto, se pretende ter noites de descanso, procure deixar o seu smartphone noutro ambiente; por experiência própria, vai notar a diferença no seu sono.
5. O papel da iluminação: a iluminação tem um papel de peso no nosso dia-a-dia, desde a exposição a luz artificial no trabalho ao uso de luminárias e lâmpadas durante a noite. Contudo, nada substitui a importância do sol nas nossas casas. Deixe sempre as janelas abertas quando sair de casa (por exemplo, de manhã à ida para o trabalho), pois quando regressar terá um ambiente renovado.
Durante a noite, opte por luzes mais amareladas e pontuais, abajures. A iluminação mais baixa também ajuda o corpo a relaxar, por isso deixe apenas alguns desses pontos de luz ligados.
6. Decoração clean e organizada: uma decoração “clean” e organizada vai criar, sem dúvida, um ambiente mais relaxante no seu quarto. A minha dica é usar a aromaterapia, já que a substância usada estimula o organismo a liberar endorfina, produzindo sensações de prazer e relaxamento, ou aroma de camomila, por exemplo, que melhora o bem-estar e alivia o stress, ajudando a ter uma boa noite de sono. Aposte num quarto com elementos pontuais e itens bem guardados.
Por Renato Galhós
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